1/ Bir koninin önünde ayakta dur; sekiz-10 defa bent-over row hareketi yap: Ellerinde bir çift dambıl tut ve dizlerini bükerek öne eğil. Kollarını aşağı doğru düz uzat. Ardından ağırlıkları göğsünün yanlarına doğru çek.
© 2026 Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş.
Bağımsız yayın kuruluşu Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş. tüketicilere yönelik özel alan yayınlarının yanı sıra marka ve kurumlar için online ve offline yayıncılık hizmeti sunar.