1- Weighted Hip Thrust
Omuzlarını egzersiz sehpasına yaslayacak şekilde, ağırlıklar görseldeki konumdayken başla. Topuklarını sürterek ve kalçalarını iterek yukarıya doğrul. Gövden yere paralel olmalı. Alçal ve 8-10 tekrardan 3 set yap.
© 2026 Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş.
Bağımsız yayın kuruluşu Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş. tüketicilere yönelik özel alan yayınlarının yanı sıra marka ve kurumlar için online ve offline yayıncılık hizmeti sunar.