1/ YERE UZAN
Zemine sırtüstü uzanın. Sağ bacağınızı dümdüz ileriye uzatın. Sol bacağınızı bükün. Sol elinize bir dambıl alıp kolunuz düz olacak şekilde tavana doğru kaldırın. (Ağırlığı sürekli bu şekilde tutun).
© 2026 Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş.
Bağımsız yayın kuruluşu Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş. tüketicilere yönelik özel alan yayınlarının yanı sıra marka ve kurumlar için online ve offline yayıncılık hizmeti sunar.