5/ AYAĞA KALK
Ağırlığınızı sol ayağınıza vererek ayağa kalkın. Dambılı dikey bir şekilde yukarıda tutmaya devam edin. Hareketin tepe noktasındayken kalçanızı sıkın. Şimdi hareketi tersine doğru uygulayın.
© 2026 Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş.
Bağımsız yayın kuruluşu Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş. tüketicilere yönelik özel alan yayınlarının yanı sıra marka ve kurumlar için online ve offline yayıncılık hizmeti sunar.