Belini yere yapıştırarak öylece tut. İçinden 1′den 10′a kadar say. Daha sonra serbest bırak. Bu hareketi tekrarla. Bu esnada nefesini normal şekilde alıp ver.
© 2026 Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş.
Bağımsız yayın kuruluşu Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş. tüketicilere yönelik özel alan yayınlarının yanı sıra marka ve kurumlar için online ve offline yayıncılık hizmeti sunar.