Belini yere yapıştırarak öylece tut. İçinden 1′den 10′a kadar say. Daha sonra serbest bırak. Bu hareketi tekrarla. Bu esnada nefesini normal şekilde alıp ver.
© 2024 Group Medya ve Bilgi Teknolojileri A.Ş.
Bağımsız yayın kuruluşu Group Medya ve Bilgi Teknolojileri tüketicilere yönelik özel alan yayınlarının yanı sıra marka ve kurumlar için online ve offline yayıncılık hizmeti sunar.