Ellerini dizlerinin üzerinde kenetleyip bacaklarını göğsüne çek. Bu durumda içinden 10′a kadar say. Bu esnada omuzlarını yerden kaldırma. Daha sonra kollarını ve ayaklarını serbest bırak.
© 2026 Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş.
Bağımsız yayın kuruluşu Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş. tüketicilere yönelik özel alan yayınlarının yanı sıra marka ve kurumlar için online ve offline yayıncılık hizmeti sunar.