Ellerini dizlerinin üzerinde kenetleyip bacaklarını göğsüne çek. Bu durumda içinden 10′a kadar say. Bu esnada omuzlarını yerden kaldırma. Daha sonra kollarını ve ayaklarını serbest bırak.
© 2024 Group Medya ve Bilgi Teknolojileri A.Ş.
Bağımsız yayın kuruluşu Group Medya ve Bilgi Teknolojileri tüketicilere yönelik özel alan yayınlarının yanı sıra marka ve kurumlar için online ve offline yayıncılık hizmeti sunar.