FRONT DUMBBELL RAISE
Sol kolunu aşağıda düz tutarken sağ kolunu öne doğru 90 derece kaldır sonra sağı indirip sol kolunu kaldır.
İlk ay: 2 set, 10 tekrar
İkinci ay: 3 set, 12 tekrar
Üçüncü ay: 4 set, 6 tekrar
© 2026 Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş.
Bağımsız yayın kuruluşu Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş. tüketicilere yönelik özel alan yayınlarının yanı sıra marka ve kurumlar için online ve offline yayıncılık hizmeti sunar.