1. Otururken yukarıda bir cisme ulaşmaya çalışır gibi, bilek, dirsek ve omuzların düz bir çizgi oluşturacak şekilde kollarını ger. Beş saniye kadar gerili tut ve bırak.
© 2026 Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş.
Bağımsız yayın kuruluşu Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş. tüketicilere yönelik özel alan yayınlarının yanı sıra marka ve kurumlar için online ve offline yayıncılık hizmeti sunar.