1. Otururken yukarıda bir cisme ulaşmaya çalışır gibi, bilek, dirsek ve omuzların düz bir çizgi oluşturacak şekilde kollarını ger. Beş saniye kadar gerili tut ve bırak.
© 2024 Group Medya ve Bilgi Teknolojileri A.Ş.
Bağımsız yayın kuruluşu Group Medya ve Bilgi Teknolojileri tüketicilere yönelik özel alan yayınlarının yanı sıra marka ve kurumlar için online ve offline yayıncılık hizmeti sunar.