4/ Hip Thrust
Sırtınızın üst bölümünü bir sehpaya ya da kutuya yaslayın. Dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı tamamen yere basın. Kalçanızı sıkarak vücudunuzla aynı hizaya gelene dek yukarıya kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrar edin.
© 2026 Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş.
Bağımsız yayın kuruluşu Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş. tüketicilere yönelik özel alan yayınlarının yanı sıra marka ve kurumlar için online ve offline yayıncılık hizmeti sunar.