Dizini bükmeden, nefes vererek, sağ bacağını kaldırabildiğin kadar yukarı kaldır ve yavaşça indirip başlangıç pozisyonuna geri dön. Aynı hareketi sol bacağınla da uygula. Bu hareketi 25 tekrarlı 3 set halinde yap.
© 2026 Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş.
Bağımsız yayın kuruluşu Mag Bilgi Teknolojileri Prodüksiyon Ve Yayıncılık A.Ş. tüketicilere yönelik özel alan yayınlarının yanı sıra marka ve kurumlar için online ve offline yayıncılık hizmeti sunar.